Typická veta
žien: „Chudnem, nemôžem sa predsa hneď po cvičení najesť!“ Veľká, preveľká
chyba. Po cvičení sa treba napapať, ale s rozumom.
Pokiaľ
začínaš cvičiť tak tento pojem anabolické okno je pravdepodobne neznámy resp.
si to hneď dáš do súvisu s anabolickými steroidmi. Ale od toho je to na míle
vzdialené. Priznám sa, že donedávna som nevedela ako sa to volá, ale vedela som
že po tréningu môžem papať bez výčitiek (čo tiež nie je dobrým riešením :-D ).
Takže k veci... Anabolické okno je stav ľudského tela, ktorý nastáva po
žáťaži (cca 15 - 30 min po tréningu). Tento stav sa vyznačuje schopnosťou tela
prijať dvojnásobne množstvo živín. Slovo živiny si netreba zamieňať so slovom
potraviny, však Zuzka :-D. Dĺžka trvania je individuálna ale najčastejšie sa v
literatúre objavuje čas cca 2 hodiny po tréningu. Ale musíme si uvedomiť že
telo (svaly) sa neregeneruje len tieto 2 hodiny.
Prvým podstatným krokom je prijať dostatočné množstvo tekutín. Nakoľko telo
určité množstvo vypotí tak ich musíme prijať späť. Hlavne ak ideš kardio tréning
a hoci piješ aj počas, netreba zabúdať na pitie (hydratáciu tela) aj po.
Ďalším krokom je doplnenie energie, ktoré telo vyčerpá pri tréningu. Takže
čo teda telu treba doplniť?
Sacharidy
Počas tréningu sa odbúrava z tela glykogén - čo je polysacharid a je
zdrojom energie pre telo. Pri cvičení sa relatívne rýchlo odbúrava a mi ho
samozrejme potrebujeme rýchlo doplniť. Najlepšie je ich doplniť v tekutej
forme, nakoľko sú rýchlejšie vstrebateľné (preto vidíme v posilke toľko
nabúchaných "narcis" týpkov pri bare ako popíjajú po-tréningové šejky, ale pravý chlap ich pije cestou za svojou ženou :-) ).
Bielkoviny
V tele majú mnoho funkcií, ale pre nás najpodstatnejšou je, že svaly na
svoj rast potrebujú aminokyseliny a bielkoviny sa z nich skladajú. Inak
povedané počas tréningu dochádza k tzv. poškodzovaniu svalových vlákien, tvoria
sa mikrotrhliny. Aby sme napomáhali k ich regenerácií “zaplátaniu” prijímame
bielkoviny. Nemusíme sa s nimi po tréningu až tak ponáhľať, stačí ich prijať do
cca 3 hodín.
Uvediem
príklad čo človek môže skúsiť jesť po tréningu pokiaľ nechce riešiť špeciálnu
stravu, drinky a pod. Prvé jedlo na doplnenie sacharidov môže skúsiť ovocie
resp. ich šťavu (nie kupovanú plnú Ečok a nie zase 1 liter). A ako ďalšie jedlo
tzv. bielkovinové je možno uvariť večeru, kde zakombinuje tvaroh, olomoucke
syrečky atď.
Malé zhrnutie na záver. Po tréningu sa treba
pekne napapať, lebo inak dôjde k opačnému efektu a nebudú sa spaľovať tuky ale
svaly (katabolický stav), zároveň sa spomalí metabolizmus a to samozrejme nik
nechce.
Takže šup cvičiť a pekne papať.
Zuzana
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára